Nutrigenomik, genlerimizin sağlığımızı etkilemek için beslenmemizle iyi mi etkileşime girdiğinin incelenmesidir. Bu yeni ortaya çıkan bilim alanı, sağlığımızı ve refahımızı iyileştirmek için beslenmeyi iyi mi kullanabileceğimize dair yeni içgörüler sağlıyor.
Genlerimiz kalp hastalığı, kanser ve diyabet benzer biçimde muayyen hastalıklara yatkınlığımızı belirlemede rol oynar. Sadece genlerimiz kaderimiz değildir. Beslenme şeklimiz genlerimizin iyi mi anlatım edildiğini etkileyebilir ve bu da bu hastalıklara yakalanma riskimizi etkileyebilir.
Nutrigenomik araştırmaları, muayyen yiyeceklerin ve gıda maddelerinin hastalıkla ilişkili genleri kapatmaya ve sağlıkla ilişkili genleri açmaya destek olabileceğini gösteriyor. Örnek olarak, meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı bir rejim yiyecek, kalp hastalığı, kanser ve diyabet geliştirme riskimizi azaltmaya destek olabilir.
Nutrigenomik hala yeni bir bilim alanıdır, sadece sağlığımızı iyileştirmek için beslenmeyi iyi mi kullanabileceğimize dair kıymetli içgörüler sunmaktadır. Nutrigenomik ile alakalı daha çok şey öğrendikçe, daha sıhhatli yaşamlar yaşamamıza destek olabilecek daha kişiselleştirilmiş ve müessir beslenme planları geliştirebileceğiz.
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Nutrigenomik | Beslenmenin genlerimizi iyi mi etkilediğini ve genlerimizin yemeklere verdiğimiz tepkiyi iyi mi etkilediğini inceleyen bilim dalı. |
| Sıhhat | İyi ve hastalıksız olma hali. |
| Beslenme | Vücudun muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu gıdaları sağlama periyodu. |
| Sıhhat | Zihin, gövde ve ruh olarak sıhhatli ve sevinçli olma durumu. |
| Rejim | Bireyin tertipli olarak tükettiği yemek ve içecekler. |
II. Beslenme ve Sıhhat
Beslenme ve esenlik yakından bağlantılıdır. Ne yediğimiz genel sağlığımız ve refahımız üstünde mühim bir etkiye haizdir. Sıhhatli bir rejim, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlıkları önlemeye destek olabilir. Ek olarak sıhhatli bir kiloyu korumaya, ruh halini iyileştirmeye ve enerji seviyelerini artırmaya destek olabilir.
Sıhhatli bir diyetin anahtarı, bütün gıda gruplarından muhtelif yiyecekler yemektir. Bunlara meyveler, sebzeler, tam tahıllar, yağsız protein ve azca yağlı süt ürünleri dahildir. Ek olarak şekerli içecekler, işlenmiş gıdalar ve sağlıksız yağlar benzer biçimde sağlıksız yemekleri sınırlamak da önemlidir.
Sıhhatli bir diyetin iyi mi göründüğünden güvenilir değilseniz, size destek olabilecek birçok kaynak mevcuttur. Doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşebilir ya da çevrimiçi olarak faydalı bilgiler bulabilirsiniz.
III. Sıhhatli Beslenmenin Yararları
Sıhhatli bir beslenme genel sağlığınız için pek oldukça yarar sağlayabilir, bunlardan bazıları şunlardır:
- Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinin azalması
- Sıhhatli bir kiloyu korumak
- İyileştirilmiş ruh hali ve enerji seviyeleri
- Bilişsel gerileme ve bunama riskinin azalması
- Gelişmiş uyku kalitesi
- Artan uzun yaşam
Sıhhatli bir rejim, meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı ve doymuş yağ, kolesterol ve ilave şeker açısından düşük olan bir rejimdir. İşlenmiş gıdaların ve şekerli içeceklerin tüketimini sınırlamak da önemlidir.
Sıhhatli bir diyetin iyi mi olması gerektiğinden güvenilir değilseniz, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Sizin ve bireysel ihtiyaçlarınız için doğru olan bir rejim planı oluşturmanıza destek olabilirler.
IV. Sıhhatli Bir Rejim Nasıl Yapılır
Sıhhatli bir rejim, vücuda muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Sıhhatli bir rejim ek olarak kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder.
Sıhhatli bir rejim yapmak, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlık riskini azaltmaya destek olabilir. Ek olarak sıhhatli bir kiloyu korumaya, ruh halini iyileştirmeye ve enerji seviyelerini artırmaya destek olabilir.
Sıhhatli beslenmek için birtakım ipuçları:
- Muhtelif meyve ve sebzeler tüketin.
- Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
- Doymuş ve trans yağlar benzer biçimde sağlıksız yağları sınırlayın.
- Balık, tavuk ve fasulye benzer biçimde yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
- İlave şekeri sınırlayın.
- Bolca su için.
Sıhhatli bir diyetin iyi mi yapılacağından güvenilir değilseniz, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Bireysel ihtiyacınız olan şeyleri karşılayan kişiselleştirilmiş bir plan oluşturmanıza destek olabilirler.
V. Yaygın Beslenme Hataları
İşte insanların icra ettiği yaygın beslenme hatalarından bazıları:
- Kafi meyve ve sebze yememek
- Oldukça fazla işlenmiş besin tüketmek
- Kahvaltıyı atlamak
- Oldukça fazla şekerli meşrubat içmek
- Yeterince egzersiz yapmamak
Bu yanlışlar aşırı kiloluluk, kalp rahatsızlıkları ve kanser benzer biçimde muhtelif esenlik problemlerine yol açabilir.
Bu sorunlardan kaçınmak için yiyip içtikleriniz hikayesinde sıhhatli tercihlerde bulunmanız önemlidir.
Sıhhatli beslenmek için birtakım ipuçları:
- Bol bol meyve ve sebze tüketin
- Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin
- İşlenmiş gıdaların tüketimini sınırlayın
- Yağsız protein kaynaklarını seçin
- Şekerli meşrubat tüketiminizi sınırlayın
- Tertipli egzersiz yapın
Bu ipuçlarını takip ederek genel esenlik ve refahınızı iyileştirebilirsiniz.
VI. Muayyen Sıhhat Koşullarına Yönelik Beslenme
Beslenme, muhtelif esenlik durumlarının yönetilmesinde ve hatta önlenmesinde mühim bir rol oynayabilir. Beslenmenin sağlığı iyileştirmeye iyi mi destek olabileceğine dair birtakım örnekler şunlardır:
- Kalp hastalığı: Sıhhatli bir beslenme, kan basıncınızı, kolesterolünüzü ve trigliserid seviyenizi düşürerek kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza destek olabilir.
- Kanser: Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı sıhhatli bir rejim icra etmek, muayyen kanser türlerine yakalanma riskinizi azaltmaya destek olabilir.
- Diyabet: Sıhhatli bir beslenme, kan şekeri seviyenizi denetim etmenize ve diyabet komplikasyonları geliştirme riskinizi azaltmanıza destek olabilir.
- Aşırı kiloluluk: Sıhhatli bir rejim zayıflamanıza ve sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olabilir.
- Artrit: Omega-3 yağ asitleri açısından varlıklı sıhhatli bir rejim yiyecek, artrit ile ilişkili iltihabı ve ağrıyı azaltmaya destek olabilir.
Muayyen bir esenlik durumunuz var ise, beslenmenin durumunuzu yönetmenize iyi mi destek olabileceği hikayesinde doktorunuzla görüşün. Muayyen esenlik ihtiyaçlarınız için sıhhatli bir diyetin iyi mi yapılacağı ile alakalı daha çok data edinmenize destek olacak birçok kaynak mevcuttur.
VII. Çocuklar İçin Sıhhatli Beslenme İpuçları
İşte çocuklar için sıhhatli beslenme ipuçları:
- Çocuğunuzun muhtelif meyve, sebze ve tam tahıllar yediğinden güvenilir olun.
- Çocuğunuzun işlenmiş besin, şekerli meşrubat ve sağlıksız yağ tüketimini sınırlayın.
- Çocuğunuzu her gün kahvaltı oluşturmaya teşvik edin.
- Yiyecek vakitlerini keyifli ve pozitif bir deneyime dönüştürün.
- Çocuğunuzla sıhhatli beslenmenin önemi ile alakalı konuşun.
Çocuklar için sıhhatli beslenme ile alakalı daha çok data için lütfen aşağıdaki internet sayfalarını ziyaret edin:
Yaşlılar İçin Sıhhatli Beslenme İpuçları
Yaşlandıkça, vücudumuz değişmiş olur ve beslenme gereksinimlerimiz da onlarla beraber değişmiş olur. Sıhhatli ve etken kalmak için gerekseme duyduğumuz gıdaları elde eden sıhhatli bir rejim uyguladığımızdan güvenilir olmak önemlidir.
İşte yaşlılar için sıhhatli beslenme ipuçları:
- Muhtelif meyve ve sebzeler tüketin. Meyve ve sebzeler, sıhhatli olmak için lüzumlu olan vitaminler, mineraller ve liflerle doludur.
- Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin. Tam tahıllar, yedikten sonrasında tok ve doyum olmuş hissetmenize destek olabilecek iyi bir lif deposudur.
- Doymuş ve trans yağ alımınızı sınırlayın. Bu sağlıksız yağlar kalp hastalığı ve öteki esenlik sorunları riskinizi artırabilir.
- Yağsız protein kaynaklarını seçin. Balık, tavuk ve fasulye benzer biçimde yağsız protein kaynakları, oldukça fazla sağlıksız yağ tüketmeden ihtiyacınız olan proteini almanın iyi bir yoludur.
- Eklenen şeker alımınızı sınırlayın. Eklenen şekerler boş kalorilerin mühim bir deposudur ve kg alımına ve öteki esenlik problemlerine katkıda bulunabilirler.
- Bolca su içerek susuzluğunuzu giderin. Su, iyi esenlik için eğer olmazsa olmazdır ve kendinizi en iyi biçimde hissetmenize destek olabilir.
- Dışarıda yiyecek yerken sıhhatli seçimler yapın. Dışarıda yiyecek yerken sağlıksız seçimler yapmak kolaydır, sadece birçok sıhhatli seçenek mevcuttur. Kızarmış yemekler yerine ızgara ya da fırında pişirilmiş yiyecekleri tercih edin ve beyaz ekmek ya da beyaz pirinç yerine tam buğday ekmeği ya da esmer pirinç seçin.
- Tertipli egzersiz yapın. Egzersiz her yaşta sıhhatli olmak için önemlidir, sadece bilhassa yaşlılar için önemlidir. Egzersiz sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve genel hayat kalitenizi iyileştirmenize destek olabilir.
Sürdürülebilir beslenme uygulamaları hem insanoğlu bununla birlikte gezegen için iyi olanlardır. Muhtelif tam gıdalar yiyecek, yöresel ve mevsimlik mamüller kura çekmek ve besin israfını azaltmak bunlara dahildir.
Muhtelif tam gıdalar yiyecek genel esenlik için önemlidir. Tam gıdalar işlenmemiş ve rafine edilmemiş olup vücudumuzun gerekseme duyduğu muhtelif gıdaları sağlar. Muhtelif tam gıdalar yiyecek sıhhatli kalmak için gerekseme duyduğumuz gıdaları aldığımızdan güvenilir olmamıza destek verir.
Sürdürülebilirlik için yöresel ve mevsimlik mamüller kura çekmek de önemlidir. Mahalli mamüller eve daha yakın yetiştirilir, bu da daha düşük karbon ayak izine haiz olduğu demektir. Mevsimlik mamüller senenin organik olarak mevcut olduğu zamanında yetiştirilir, bu da daha besleyici olduğu ve daha iyi bir tada haiz olduğu demektir.
Besin israfını azaltmak bir öteki mühim sürdürülebilir beslenme uygulamasıdır. Besin israfı ABD Birleşik Devletleri'nde büyük bir sorundur ve sera gazı emisyonlarına katkıda bulunur. Besin israfını azaltarak çevreyi korumaya ve paradan tutum etmeye destek olabiliriz.
Sürdürülebilir beslenmeyi icra etmek için birtakım ipuçları:
- Muhtelif tam gıdalar tüketin
- Mahalli ve mevsimlik ürünleri seçin
- Besin israfını azaltın
- Evde daha çok yiyecek pişirin
- Öğle yemeğinizi satın almak yerine paketleyin
- Alışverişe gittiğinizde yanınızda yine kullanılabilir çantalar getirin
- Yiyecek artıklarını kompostlaştırın
Sürdürülebilir beslenmeyi uygulayarak hem kendi sağlığımızı bununla birlikte gezegenin sağlığını iyileştirmeye destek olabiliriz.
S: Nutrigenomik nelerdir?
C: Nutrigenomik, beslenmenin genlerimizi iyi mi etkilediğini ve genlerimizin beslenmeye verdiğimiz yanıtı iyi mi etkilediğini inceleyen bilim dalıdır.
S: Nutrigenomik iyi mi çalışır?
A: Nutrigenomik, genlerimiz ile yediğimiz besinler arasındaki etkileşimleri inceleyerek çalışır. Bu etkileşimler, kanser, kalp hastalığı ve diyabet benzer biçimde hastalıklara yakalanma riskimiz de dahil olmak suretiyle sağlığımızı birçok biçimde etkileyebilir.
S: Sağlığımı iyileştirmek için nutrigenomikten iyi mi yararlanabilirim?
A: Sağlığınızı iyileştirmek için nutrigenomik kullanabilirsiniz, bunun için de bireysel genetik yapınıza gore uyarlanmış bir rejim uygulayabilirsiniz. Bu, vücudunuzun gerekseme duyduğu gıdaları yüksek miktarda içeren yemekleri yiyecek ve vücudunuzun gerekseme duymadığı gıdaları yüksek miktarda içeren yemeklerden kaçınmak demektir.
0 Yorum