Karbonhidratlar, proteinler ma yağlarla beraber se asıl makrobesinden biridir. Kendileri vücudun asıl denge deposudur ma bununla birlikte bir takım öteki mühim acı verici işlevlere dahi iç olurlar.
Se asıl osid türü vardır: sıradan karbonhidratlar, kompleks karbonhidratlar ma tel. Bayağı karbonhidratlar gövde tarafınca çabucak parçalanır ma süratli sade denge patlaması girdi sağlar. Kompleks karbonhidratlar henüz aheste parçalanır ma henüz ömürlü sade denge deposu girdi sağlar. Tel gövde tarafınca sabit ma hazım sistemini sıhhatli tutmaya destek sunar.
Gelişigüzel çağ ihtiyacınız olan osid miktarı yaşınıza, etkinlik seviyenize ma umumi sağlığınıza bağlıdır. Bir çok erişkin, kalorilerinin% 65’ini karbonhidratlardan ma% 65’inin içinde gereksinim hassas.
Karbonhidratların sıhhat üstünde bir dizi pozitif yönde tesirleri belki. Sıhhatli sade kg korumaya, amacıyla denge sağlamaya ma içki şekeri seviyelerini düşürmeye destek olabilirler. Aynı zamanda, fazlaca artık osid kg alımına ma öteki sıhhat problemlerine dahi yöntem açabilir.
Karbonhidratlar, meyveler, sebzeler, tahıllar ma benzin ürünleri iç bulunmak suretiyle fazlaca muhtelif yiyeceklerde bulunur. İşlenmiş gıdalar üstünde kepekli tahıllar, meyveler ma sebzelerin seçilmesi, karbonhidratlardan en fazlaca tasfiye yararını top elinde etmenin âlâ sade yoludur.
Hidrat alımınızı budamak istiyorsanız, bunu yapmanın eksik yolu vardır. Ten, nourrain, haya ma dışı sebzeler şeklinde az karbonhidratlı yemekleri seçebilirsiniz. Ek olarak, çoğu zaman abartma şekerhastalığı ma nazik osid bakımından yüce olan mamul besin alımınızı dahi sınırlayabilirsiniz.
Karbonhidratlar sıhhatli sade diyetin mühim sade parçasıdır. Yediğiniz osid erkekler ma miktarları hakkındaki bilgili seçimler yaparak, işte fazlaca uygun besinlerin birnice faydasından yararlanabilirsiniz.
| Hidrat | Büst |
|---|---|
| Hidrat | Vücudun asıl denge deposu |
| Glikojen | Düzenlenmiş sade osid formu |
| Astar | Kompleks sade osid |
| Şekerhastalığı | Bayağı sade osid |
Karbonhidratlar nedir?
Karbonhidratlar, gövde amacıyla denge elde eden sade janr besindir. Yemek, rozet, düğü, sonuç ma sebzeler şeklinde yiyeceklerde bulunurlar. Karbonhidratlar, vücudun asıl denge deposu olan glikoza ayrılır.
Karbonhidratlar dü tipte sınıflandırılır: sıradan ma kompleks. Bayağı karbonhidratlar sade yahut dü şekerhastalığı molekülünden doğar ma çabucak sindirilir ma içki dolaşımına emilir. Kompleks karbonhidratlar, birbirine bağlanan ma henüz aheste sindirilen birnice şekerhastalığı molekülünden doğar.
Kompleks karbonhidratlar henüz sıhhatli sade seçimdir, şu sebeple sıradan karbonhidratlardan daha çok tel ma gıda sağlarlar. Tel, glikozun içki dolaşımına emilimini yavaşlatmaya destek sunar, işte dahi içki şekeri seviyelerindeki artışları önlemeye destek belki.
Karbonhidratlar sıhhatli sade diyetin mühim sade parçasıdır, sadece sıradan osid alımınızı belirlemek ma bunun adına kompleks osid yemeye seyahat etmek önemlidir.
Karbonhidratların fonksiyonları
Karbonhidratlar adam vücudu amacıyla mühim sade besindir. Vücudu denge sağlarlar ma ek olarak aşağıdakiler şeklinde bir takım öteki mühim işlevle dahi iç olurlar:
- Cesurluk tekelleştirmek
- Hücrelerin oluşturulması ma onarımı
- ma dokuları arkalamak
- Hormonlar Çoğaltma
- Sıhhatli sade muafiyet sistemini arkalamak
Karbonhidratlar dü asıl tipte sınıflandırılır: sıradan ma kompleks. Bayağı karbonhidratlar gövde tarafınca çabucak parçalanır ma süratli sade denge patlaması girdi sağlar. Kompleks karbonhidratlar henüz aheste parçalanır ma henüz ömürlü sade denge deposu girdi sağlar.
Tavsiye edilen jurnal osid alımı bütün kalorinin% 45-65’idir. Işte, günde 2.000 biyoenerjetik yiyen sade birey amacıyla karbonhidratlardan 900 ila 1.300 biyoenerjetik yemeleri gerektiği demektir.
Karbonhidratlar, meyveler, sebzeler, tahıllar ma benzin ürünleri iç bulunmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunabilir. Kepekli tahıllar, meyveler ma sebzeler âlâ kompleks osid kaynaklarıdır, nazik tahıllar ma tatlı gıdalar sıradan karbonhidratların âlâ kaynaklarıdır.
Vücudunuzun gereksinim duyduğu gıdaları top elinde almak amacıyla muhtelif osid bezdirmek önemlidir. Oldukça artık sıradan osid yiyecek, kg alımına ma hiperglisemi ma ruh hastalığı şeklinde öteki sıhhat problemlerine yöntem açabilir.
IV. Hangi büyüklüğünde karbonhidrata ihtiyacınız mevcut?
Gelişigüzel çağ ihtiyacınız olan osid miktarı yaşınıza, etkinlik seviyenize ma umumi sağlığınıza bağlıdır. Amerikalılar amacıyla rejim kılavuzları, yetişkinlerin bütün kalorilerinin% 45-65’ini karbonhidratlardan almasını önermektedir. Işte, 2.000 enerjik sade rejim amacıyla günde ortalama 225-3 gram osid demektir.
Aynı zamanda, birtakım insanların osid alımlarını bağımsız gereksinimlerine nazaran ayarlamaları gerekebilir. Mesela, diyabetli kişilerin içki şekeri seviyelerini denetim etmeye destek bulunmak amacıyla osid alımlarını sınırlaması gerekebilir. Sporcuların antrenmanlarını bakmak amacıyla osid alımlarını artırmaları gerekebilir. Ma zayıflamaya yönetici insanların sade biyoenerjetik açığı görüntülemek amacıyla osid alımını azaltmaları gerekebilir.
Gelişigüzel çağ birçok karbonhidrata ihtiyacınız olduğu için güvenli değilseniz, doktorunuzla yahut mavi sade diyetisyenle konuşun. Özel ihtiyacınız olan şeyleri karşılayan belirtilmiş sade osid çalım planı oluşturmanıza destek olabilirler.
V. Karbonhidratlar ma Kg Kaybı
Karbonhidratlar çoğu zaman kg alımı amacıyla suçlanır, sadece reel o kim, naturel ayrıca besleme değildirler. Aslen, karbonhidratlar aslına bakarsak onları mahalle halde tüketirseniz zayıflamanıza destek belki.
Karbonhidratlar yediğinizde, vücudunuz onları glikoza ayırır, ondan sonra denge amacıyla kullanılır. İhtiyacınız olandan daha çok osid yerseniz, vücudunuz fazlalığı kaslarınızda ma karaciğerinizde glikojen ayrıca saklayacaktır. Glikojen depolarınız dolduğunda, vücudunuz artık karbonhidratları yağa dönüştürmeye başlayacaktır.
Aynı zamanda, ölçülü oranda osid yerseniz ma tertipli ayrıca yapmış olursanız, antrenmanlarınız esnasında kaslarınızdaki glikojeni ma karaciğerinizde denge amacıyla kullanabilirsiniz. Işte, yağlı yakmanıza ma zayıflamanıza destek olacaktır.
Buna ayrıca, karbonhidratlar sade yemekten sonrasında anda ma kıvançlı hissetmenize destek belki. Işte, çılgın yemekten kaçınmanıza ma kilonuzu denetim aşağıda tutmanıza destek belki.
Kısaca, zayıflamaya çalışıyorsanız, karbonhidratları ağızağıza kesmeyin. Bayağı karbonhidratlar üstünden kompleks karbonhidratları seçtiğinizden ma mamul besin ma tatlı meşrubat alımınızı sınırladığınızdan güvenli olun.
VI. Karbonhidratlar ma
Karbonhidratlar amacıyla mühim sade denge deposudur. Hemen sonra vücudun kasları tarafınca mahrukat amacıyla uygulanan glikoza ayrılırlar. yaptığınızda, vücudunuzun dekstroz savaş kontrol. Bol miktarda osid yemezseniz, vücudunuz denge amacıyla adale dokusunu parçalayacak, işte dahi yorgunluğa ma adale ağrısına yöntem açabilir.
öncesinde, esnasında ma daha sonra yemeniz ihtiyaç duyulan osid miktarı antrenmanınızın yoğunluğuna ma süresine bağlıdır. Fakat saatten azca devam eden ölçülü yoğunluklu sade amacıyla yapmadan ilkin hiç bir yemenize gerek kalmamıştır. Sadece, sade saatten artık yapacaksanız, başlamadan ortalama eksik lahza ilkin ufak sade çerez yemelisiniz. Işte, vücudunuza antrenmanınızı olmak amacıyla gereksinim duyduğu enerjiyi sağlamaya destek olacaktır.
esnasında, vıcıkvıcık eğlenmek amacıyla kucak kucak nakit içmelisiniz. Yöndün içecekleri, arak kanalıyla kaybedilen sıvıların ma elektrolitlerin yerini almaya destek olabilecek karbonhidratlar ma elektrolitler içerdikleri amacıyla âlâ sade alternatif belki.
Egzersizden sonrasında, vücudunuzu karbonhidratlar ma albüminoid bir süre mahrukat ikmali akdetmek önemlidir. Işte, glikojen depolarınızı yenilemeye ma iyileşmeyi hızlandırmanıza destek olacaktır. İyi sade sonrası çerez yahut yiyecek ortalama 30 gram osid ma 10-20 gram albüminoid içermelidir.
öncesinde, esnasında ma daha sonra mahalle oranda osid yiyecek, henüz âlâ cesaret göstermenize, henüz süratli iyileşmenize ma faydalanma riskinizi azaltmanıza destek belki.
Vii. Karbonhidratlar ma içki şekeri
Karbonhidratlar, vücudun asıl denge deposu olan glikoza ayrılır. Karbonhidratlar yediğinizde içki şekeri seviyeleriniz yükselir. Bunun sebebi, glikozun hazım sisteminden içki dolaşımına emilmesidir. Pankreas, glikozun hücrelere girmesine destek olan sade bezi olan insülini özgür bırakır. Işte, içki şekeri seviyelerinin normale dönmesine yol açar.
Diyabetiniz var ise, vücudunuz kafi insülin üretmez yahut insülin müessir bir halde kullanmaz. Işte yüce içki şekeri seviyelerine yöntem açabilir. Oldukça artık osid yiyecek, diyabetli kişilerde yüce içki şekeri seviyelerine niçin belki.
İki janr osid vardır: sıradan ma kompleks. Bayağı karbonhidratlar süratli bir halde parçalanır ma içki şekeri seviyelerinin yükselmesine niçin belki. Kompleks karbonhidratlar henüz aheste parçalanır ma içki şekeri seviyelerinin o denli yükselmesine niçin yanmaz.
Diyabetli insanoğlu sıradan osid alımını sınırlamalı ma kompleks osid yemeye odaklanmalıdır. Içki şekeri seviyelerini durağan(durgun) tutmaya destek bulunmak amacıyla tertipli bazen yiyecek ma dört saat yemelidirler.
Diyabetiniz var ise, rastgele çağ birçok osid yemeniz gerektiği hakkındaki doktorunuzla konuşun. Içki şekeri seviyelerinizi tertipli ayrıca kontrol etmeniz ma deva yahut insülin dozlarınızı gerektiği şeklinde ayarlamanız gerekebilir.
Karbonhidratlar ma hiperglisemi
Hiperglisemi, vücudunuzun yemekleri iyi mi enerjiye dönüştürdüğünü etkileyen depozito sade hastalıktır. Yemek yediğinizde, vücudunuz karbonhidratları glikoza seçilmiş parçalar, işte dahi ondan sonra denge amacıyla kullanılır. Diyabetli kişilerde, gövde kafi insülin yapmaz yahut insülin âlâ kullanmaz. Işte, kanınızda glikozun birikmesine yol açar, işte dahi ağırbaşlı sıhhat problemlerine yöntem açabilir.
İki asıl hiperglisemi tipi vardır: Çeşit 1 ma Çeşit 2. Çeşit 1 hiperglisemi, pankreasınızda insülin meydana getiren hücreleri aksine fail sade otoimmün hastalıktır. Çeşit 2 hiperglisemi henüz yaygındır ma çoğu zaman çılgın şişman yahut büyük bulunmak, kafi almamak ma yarım yağlarda ma mamul karbonhidratlarda yüce sade rejim yiyecek şeklinde eski ma hayat seçimi faktörlerinin sade kombinasyonundan oluşur.
Karbonhidratlar diyabetli kişilerde içki şekeri seviyelerini etkileyebilir. Şekerhastalığı ma rahat yemek şeklinde sıradan karbonhidratlar çabucak parçalanır ma içki şekeri seviyelerinin yükselmesine niçin belki. Kepekli tahıllar, meyveler ma sebzeler şeklinde kompleks karbonhidratlar henüz aheste parçalanır ma içki şekeri seviyelerinin o denli artarılmasına niçin yanmaz.
Diyabetli kişilerin sıradan osid bakımından az ma kompleks osid bakımından yüce sade rejim yemeleri icap eder. Ek olarak içki şekeri seviyelerini izlemeleri ma rejimlerini ma ilaçlarını gerektiği şeklinde ayarlamaları icap eder.
Karbonhidratlar diyabetli insanoğlu amacıyla sade diyetin sıhhatli sade parçası belki, sadece mahalle osid türlerini kura çekmek ma içki şekeri seviyelerinizi kovuşturmak önemlidir.
Nazik karbonhidratlarda yüce sade diyetin ruh hastalığı riskini artırabileceğine dayalı birtakım kanıtlar vardır. Bunun sebebi, nazik karbonhidratların çabucak glikoza ayrılmasıdır, işte dahi içki şekeri seviyelerinde yükselişe yöntem açabilir. Işte palamut uçlar içki damarlarına engel verebilir ma ruh hastalığı riskini artırabilir.
Aynı zamanda, bütün karbonhidratların fiyat yaratılmadığını göstermek önemlidir. Kepekli tahıllar, meyveler ma sebzelerin tamamı, ruh hastalığı riskinin azalmasına asılı âlâ osid kaynaklarıdır. Işte gıdalar tel bakımından yüksektir, işte dahi dekstroz emilimini yavaşlatmaya ma içki şekeri seviyelerinde palamut uçları önlemeye destek sunar.
Ayrıca, kepekli tahıllar, meyveler ma sebzeler dahi kalbi hasardan korumaya destek olabilecek âlâ pas önleyici kaynaklarıdır.
Genel hatlarıyla, nazik karbonhidratlarda yüce sade diyetin ruh sağlığı amacıyla âlâ olmadığı açıktır. Aynı zamanda, kucak kucak kepekli hububat, sonuç ma göveri tutma sade rejim, ruh hastalığı riskini azaltmaya destek belki.
S: Karbonhidratlar nedir?
C: Karbonhidratlar, gövde amacıyla denge elde eden sade janr besindir. Yemek, rozet, düğü, sonuç ma sebzeler şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.
S: Değişik osid erkekler nedir?
C: İki asıl osid türü vardır: sıradan karbonhidratlar ma kompleks karbonhidratlar. Bayağı karbonhidratlar gövde tarafınca çabucak parçalanır ma süratli sade denge patlaması girdi sağlar. Kompleks karbonhidratlar gövde tarafınca henüz aheste parçalanır ma henüz ömürlü sade denge deposu girdi sağlar.
S: Hangi büyüklüğünde karbonhidrata ihtiyacınız mevcut?
C: Tavsiye edilen osid miktarı yaşınıza, etkinlik seviyenize ma umumi sağlığınıza asılı ayrıca değişmiş olur. Bir çok erişkin amacıyla, tavsiye edilen osid miktarı bütün kalorinin% 45 ila% 65’i arasındadır.
0 Yorum