- Su Tüketiminin Yararları
- Ne Kadar Su İçmelisiniz?
- Çocuklarda Su Alımı
- Gebe Hanımefendiler İçin Su Alımı
- Yaşlılarda Su Tüketimi
- Sporcular İçin Su Alımı
- Muayyen Tıbbi Hastalıkları Olan Kişilerin Su Alımı
- Su Alımı İpuçları
- Sorular ve Cevapları
| Hususiyet | Yanıt |
|---|---|
| Hidrasyon | Kafi sıvı alımının olması durumu. |
| Su alımı | Bir bireyin her gün içtiği su miktarı. |
| Suyun Yararları | Su içmenin genel sağlığı iyileştirmesi, susuzluğu önlemesi ve zayıflamaya destek olması şeklinde pek oldukça faydası bulunmaktadır. |
| Sıhhatli Hayat Seçimi | Sıhhatli beslenmeyi, tertipli egzersiz yapmayı ve bolca su içmeyi içeren, sağlığı destekleyen bir hayat seçimi. |
| Su İçmek | Bolca su içmek, su içinde ne olduğu yüksek besinler tüketmek ve susuz kalmaktan kaçınmak şeklinde sıvı ihtiyacınız olan şeyi karşılamak için ipuçları. |
II. Su Tüketiminin Yararları
Su, hayat için eğer olmazsa olmazdır. Vücut ağırlığımızın %60'ından fazlasını oluşturur ve vücut sıcaklığını tanzim etmek, hücrelere gıda ve oksijen taşımak ve atık ürünleri uzaklaştırmak şeklinde birçok mühim vücut fonksiyonunda rol oynar.
Kafi su içmek genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilir. Su alımının birtakım yararları şunlardır:
- İyileştirilmiş hidrasyon
- Artan enerji seviyeleri
- Daha iyi uyku
- Dehidratasyon riskinin azalması
- İyileştirilmiş hazım
- Böbrek taşı riskinin azalması
- Kalp hastalığı riskinin azalması
- İnme riskinin azalması
- İyileştirilmiş cilt sağlığı
Her gün ne kadar su içmeniz gerektiğinden güvenli değilseniz, iyi bir kaide olarak günde sekiz tane 8 onsluk bardak su içebilirsiniz. Sadece, bireysel ihtiyaçlarınız aktivite seviyenize, iklime ve öteki faktörlere bağlı olarak değişebilir. Sizin için ne kadar suyun doğru bulunduğunu belirlemek için doktorunuzla görüşün.
III. Ne Kadar Su İçmelisiniz?
Her gün içmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı, yaşınız, aktivite seviyeniz ve ikliminiz şeklinde muhtelif faktörlere bağlıdır. Sadece, iyi bir kaide olarak günde sekiz bardak su içmelisiniz. Bu miktar, şahsi ihtiyaçlarınıza bağlı olarak ayarlanabilir.
Ne kadar su içmeniz gerektiğinden güvenli değilseniz, ihtiyacınız olan şeyleri tahmin etmenin birkaç yolu vardır. Bir yol, kilonuzu pound cinsinden 0,5 ile çarpmaktır. Mesela, 1 pound ağırlığındaysanız, günde ortalama ons su içmeniz icap eder.
Su ihtiyacınız olan şeyi tahmin etmenin bir öteki yolu da susuzluğunuza dikkat etmektir. Susadıysanız, bu aslına bakarsan susuz kaldığınızın bir işaretidir. Susadığınızı her hissettiğinizde bir bardak su içmeye çalışın.
Egzersiz yaparken yahut sıcak havalarda daha çok su içmek de önemlidir. Terlediğinizde su ve elektrolit kaybedersiniz. Bu kaybedilen sıvıları su yahut spor içecekleri içerek telafi etmek önemlidir.
Ne kadar su içmeniz gerektiğinden güvenli değilseniz, doktorunuzla görüşün. Bireysel su ihtiyacınız olan şeyleri belirlemenize destek olabilirler.
IV. Çocuklarda Su Alımı
Evlatların susuz kalmamak için bolca su içmeleri icap eder. Bir çocuğun her gün gereksinim duyduğu su miktarı yaşına, aktivite düzeyine ve iklime bağlıdır.
Aşağıdaki tablo evlatların her gün ne kadar su içmeleri gerektiğine dair genel bir klavuz sunmaktadır:
| Yaş | Su Alımı (bardak) |
|---|---|
| 0-6 ay | 4-8 |
| 6-12 ay | 8-12 |
| 1-3 sene | 12-16 |
| 4-8 yaş | 16-24 |
| 9-13 yaş | 24-32 |
| 14-18 yaş | 32-40 |
Bunların yalnızca genel yönergeler bulunduğunu belirtmek önemlidir. Daha etken olan yahut sıcak iklimlerde yaşayan evlatların daha çok su içmeleri gerekebilir. Çocuğunuzun yeterince su içmediğinden endişeleniyorsanız, doktoruyla görüşün.
Çocuğunuzun daha çok su içmesini teşvik etmenize destek olacak birtakım ipuçları:
- Evladınız için devamlı su bulundurun. Mutfak tezgahında, buzdolabında ve çocuğun döşek odasında bir sürahi su bulundurun.
- Yemeklerin ve atıştırmalıkların yanında su ikram edin.
- Çocuğunuza aromalı su yahut maden suyu verin.
- Çocuğunuzun sürahiyi doldurmanıza yardım etmesine izin verin.
- Suyu keyifli bir aktivite haline getirin. “Su limbosu” yahut “su yarışı” şeklinde oyunlar oynayın.
Bu ipuçlarını izleyerek çocuğunuzun susuz kalmamasına ve sıhhatli kalmasına destek olabilirsiniz.
V. Gebe Hanımlarda Su Alımı
Gebe hanımefendilerin susuz kalmamak ve sıhhatli kalmak için bolca su içmeleri icap eder. Her gün içmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı hamileliğiniz ilerledikçe artacaktır. Genel hatlarıyla, günde ortalama 8-10 bardak su içmeyi hedeflemelisiniz.
Hamilelikte kafi su içmek birçok nedenden ötürü önemlidir. Su şunlara destek verir:
- Susuz kalmayı önleyin
- Sıhhatli bir kiloyu koruyun
- İdrar yolu enfeksiyonu riskini azaltın
- Dolaşımı iyileştirin
- Kabızlığı önleyin
- Şişkinliği hafifletir
Kafi su içmekte zorlanıyorsanız, bunu kolaylaştırmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.
- Gün süresince yanınızda su şişesi taşıyın ve tertipli olarak yudumlayın.
- Suyunuza meyve dilimleri yahut salatalık ilave ederek lezzet katın.
- Her öğün ve ara öğünden ilkin bir bardak su için.
- Sabahları uyandığınızda bir bardak su içmeyi huy haline getirin.
Hamilelikte kafi su içmek hem sizin aynı zamanda yavrunuz için önemlidir. Bu ipuçlarını takip ederek, hamileliğiniz süresince sıhhatli kalmak için gereksinim duyduğunuz sıvıyı aldığınızdan güvenli olabilirsiniz.
VI. Yaşlılarda Su Alımı
İnsanlar yaşlandıkça, vücutları sıvı seviyelerini düzenlemede daha azca bereketli hale gelir. Bu, gençken içtikleri kadar su içseler bile, susuz kalma olasılıklarının daha yüksek olduğu demektir. Susuzluk, yaşlı insanoğlu için ciddi bir mesele olabilir, bu sebeple aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım sıhhat komplikasyonuna yol açabilir:
- Kabızlık
- İdrar yolu enfeksiyonları
- Şelaleler
- Sıcaklık çarpması
- Böbrek taşı
Yaşlı insanoğlu susuz kalmasalar bile, susuz kalmayı önlemek için gün süresince bol bol sıvı içmelidir. Ek olarak, ikisi de susuz kalmaya neden olabilen alkol ve kafein tüketiminden de kaçınmalıdırlar. Yaşlı bir birey kendi başına kafi sıvı içemezse, kendisine intravenöz sıvı verilmesi gerekebilir.
VII. Sporcular İçin Su Alımı
Sporcuların susuz kalmamak ve en iyi performanslarını sergilemek için yaklaşık bir kişiden daha çok su içmeleri icap eder. İçmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı aktivite seviyenize, bulunduğunuz iklime ve şahsi terleme oranınıza bağlı olarak değişecektir.
İyi bir kaide olarak günde 8-10 bardak su içmelisiniz, sadece egzersiz yapıyorsanız yahut oldukça terliyorsanız daha çok içmeniz gerekebilir. Ne kadar suya ihtiyacınız olduğu için güvenli değilseniz, idrarınız berraklaşana kadar için.
İşte bir sporcu olarak susuzluğunuzu gidermeniz için birtakım ipuçları:
- Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında su için.
- Yanınızda bir su şişesi taşıyın ve susamasanız bile gün süresince su için.
- Şekerli içeceklerden, kafein yahut alkol içeren içeceklerden uzak durun.
- Su içinde ne olduğu yüksek meyve ve sebzeleri tüketin.
Bu ipuçlarını takip ederek, susuzluğunuzu giderebilir ve en iyi performansınızı izah edebilirsiniz.
Muayyen Tıbbi Hastalıkları Olan Kişilerin Su Alımı
Muayyen tıbbi hastalıkları olan kişilerin genel nüfusa gore daha çok yahut daha azca su içmeleri gerekebilir. Bu rahatsızlıklardan bazıları şunlardır:
- Böbrek hastalığı
- Kalp yetmezliği
- Diyabet
- Susuz kalma
- Aşırı kiloluluk
Bu rahatsızlıklardan herhangi birine sahipseniz, her gün ne kadar su içmeniz gerektiği hikayesinde doktorunuzla görüşün.
IX. Su Alımı İpuçları
İşte her gün daha çok su içmenize destek olacak birtakım ipuçları:
- Yanınızda devamlı bir su şişesi bulundurun.
- Gün süresince su içmeniz için telefonunuza hatırlatıcı kurun.
- Susadığınızda içeceğiniz kesinlikle su olsun.
- Suyunuza meyve dilimleri yahut salatalık ilave ederek lezzet katın.
- Maden suyu yahut aromalı maden suyu içmeyi kontrol edin.
- Her gün muayyen bir oranda su içmeyi kendinize hedef koyarak su içmeyi bir oyun haline getirin.
Mütevazı su içmekte güçlük çekiyorsanız, susuz kalmamak için başka birçok yol vardır. Şekersiz çay, kafeinsiz kahve yahut sebze suyu içmeyi deneyebilirsiniz. Ek olarak karpuz, salatalık ve domates şeklinde su içinde ne olduğu yüksek meyve ve sebzeler de yiyebilirsiniz.
Su içmek genel sağlığınız ve iyiliğiniz için önemlidir. Bu ipuçlarını takip ederek sıhhatli ve enerjik kalmak için ihtiyacınız olan suyu aldığınızdan güvenli olabilirsiniz.
S1: Her gün ne kadar su içmeliyim?
Her gün içmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı, yaşınız, aktivite seviyeniz ve ikliminiz şeklinde muhtelif faktörlere bağlıdır. Genel hatlarıyla, yetişkinler günde sekiz bardak su içmeyi hedeflemelidir. Sadece, bireysel ihtiyaçlarınıza bağlı olarak daha çok yahut daha azca su içmeniz gerekebilir.
S2: Su içmenin yararları nedir?
Su içmenin sağlığınız açısından pek oldukça faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
Su İçme: Su, vücudunuzun muntazam emek vermesi için lüzumlu olan su ihtiyacını karşılamaya destek verir.
Kilogram kaybı: Su içmek tokluk hissi yaratmaya destek olarak kg yitirilmesine yol açabilir.
İyileştirilmiş cilt: Su içmek cildinizin görünümünü iyileştirmeye destek olabilir.
Rahatsızlık riskini azaltır: Su içmek böbrek taşı ve kalp hastalığı şeklinde birtakım rahatsızlık riskinizi azaltmaya destek olabilir.
S3: Daha çok su içmek için ipuçları nedir?
Daha çok su içmek için birtakım ipuçları:
Hedef belirleyin: Her gün muayyen oranda su içmeyi kendinize hedef koyun.
Suyu daha rahat erişilebilir hale getirin: Gün süresince kolayca su içebilmeniz için yanınızda devamlı bir su şişesi bulundurun.
Suyunuza tat katın: Suyunuza meyve yahut salatalık dilimleri ilave ederek yahut kirleri gideren bir su filtresi kullanarak tat katın.
Suyu günlük rutininizin bir parçası haline getirin: Her öğünden ilkin yahut sabah uyandığınızda bir bardak su içerek su içmeyi günlük rutininizin bir parçası haline getirin.
0 Yorum