II. Sıhhatli bir hayat tarzının yararları
III. Sıhhatli beslenme
IV. Egzersiz
V. Uyku
VI. Stres yönetimi
VII. Ruh sağlığı
VIII. Önleyici bakım
IX. Sıhhatli ilişkiler
Çoğu zaman Sorulan Sorular
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Temel besinler | İyi esenlik için lüzumlu olan besinler |
| Beslenme | Vücuda gerekseme duyduğu gıdaları sağlama periyodu |
| Esenlik | İyi ve hastalıksız olma durumu |
| Esenlik | Sıhhatli ve sevinçli olma hali |
| Rejim | Bir bireyin yediği yiyecekler |
II. Sıhhatli bir hayat tarzının yararları
Sıhhatli bir hayat tarzının pek fazlaca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve kanser şeklinde kronik rahatsızlık riskinin azalması
- İyileştirilmiş ruh hali ve zihinsel esenlik
- Artan enerji ve canlılık
- Daha iyi uyku
- Azaltılmış ağrı ve apse
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Artan uzun yaşam
Sıhhatli bir hayat seçimi şunları ihtiva eder:
- Sıhhatli bir rejim
- Tertipli egzersiz
- Kafi uyku
- Stres yönetimi
- Sıhhatli ilişkiler
- Önleyici bakım
Sıhhatli seçimler yaparak genel esenlik ve refahınızı iyileştirebilirsiniz.
III. Sıhhatli beslenme
Sıhhatli bir rejim, vücuda muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, protein, yağ, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Sıhhatli bir rejim ek olarak bol bol meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder.
Sıhhatli bir rejim yapmak genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilir. Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskinizi azaltmaya destek olabilir. Ek olarak sıhhatli bir kiloyu korumanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize destek olabilir.
Sıhhatli bir diyetin iyi mi yapılacağından güvenli değilseniz, size destek olabilecek birçok kaynak mevcuttur. Doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşebilir ya da çevrimiçi ya da kitaplarda data bulabilirsiniz.
Sıhhatli beslenmek için birtakım ipuçları:
- Muhtelif meyve ve sebzeler tüketin.
- Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
- Doymuş ve trans yağ alımınızı sınırlayın.
- Yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
- İlave şeker tüketiminizi sınırlayın.
- Bolca su için.
Bu ipuçlarını takip ederek genel esenlik ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilirsiniz.
IV. Egzersiz
Egzersiz, sıhhatli bir hayat tarzının mühim bir parçasıdır. Fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir ve ek olarak kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza destek olabilir.
Yapabileceğiniz birçok değişik egzersiz türü vardır ve sizin için en iyi tür, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Birtakım popüler egzersiz türleri içinde adım atma, koşma, yüzme, bisiklete binme ve yoga bulunur.
Egzersize yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak vücudunuzu dinlemeli ve ağrı hissederseniz durmalısınız.
Egzersiz, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Şu anda kafi egzersiz yapmıyorsanız, günlük hayatınıza daha çok aktivite eklemeyi hedefleyin.
V. Uyku
Uyku, sıhhatli bir hayat tarzının vazgeçilmez bir parçasıdır. Vücudunuzun dinlenmesini ve kendini onarmasını sağlar ve hem fizyolojik bununla birlikte zihinsel olarak muntazam bir halde işlev görmenize destek sağlar. Yeterince uyumadığınızda bitkinlik, sinirlilik, konsantrasyon zorluğu ve bozulmuş karar verme şeklinde bir takım mesele yaşayabilirsiniz.
İhtiyacınız olan uyku miktarı kişiden kişiye değişmiş olur, sadece bir çok yetişkinin gece başına ortalama 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Çocuklar ve ergenler daha da fazla uykuya gerekseme duyarken, daha ufak evlatların gece başına ortalama 10-12 saat uykuya ihtiyacı vardır.
Uyku alışkanlıklarınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz birçok şey var, bunlardan bazıları şunlardır:
- Tertipli bir uyku programı oluşturun ve buna olası olduğunca, hafta sonları bile, uyun.
- Yatmadan ilkin gevşemenize destek olacak rahatlatıcı bir uyku öncesi rutini oluşturun.
- Döşek odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğu için güvenli olun.
- Yatmadan önceki saatlerde kafein ve alkolden uzak durun.
- Tertipli egzersiz yapın sadece yatmadan derhal ilkin egzersiz yapmaktan kaçının.
Uyumakta güçlük çekiyorsanız, doktorunuzla görüşün. Uyku sorunlarınıza yol açan altta yatan bir tıbbi konum olabilir.
VI. Stres yönetimi
Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır, sadece fazlaca fazla stres fizyolojik ve psikolojik sağlığımız üstünde negatif etkilere haiz olabilir. Stres, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım esenlik sorununa yol açabilir:
- Yüksek kan basıncı
- Kalp hastalığı
- Nüzul
- Diyabet
- Depresyon
- Kaygı
Stresle başa çıkmak için yapabileceğimiz birçok şey var, bunlardan bazıları şunlardır:
- Egzersiz yapmak
- Yoga
- Meditasyon
- Rehavet teknikleri
- Sıhhatli beslenme
- Uyumak
Stresle tek başınıza başa çıkmakta zorlanıyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Bir terapist, stresinizin kaynaklarını belirlemenize ve başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize destek olabilir.
VII. Ruh sağlığı
Psikolojik esenlik, fizyolojik esenlik kadar önemlidir ve hepimizin ilgilenmesi ihtiyaç duyulan bir şeydir. Stres, endişe, depresyon ve travma şeklinde psikolojik sağlığımızı etkileyebilecek birçok şey vardır. Psikolojik sağlığınızla savaşım ediyorsanız, bir ruh sağlığı uzmanından yardım almanız önemlidir. Mevcut birçok değişik tedavi türü vardır ve yardım almakta utanılacak bir şey yoktur.
İşte ruh sağlığınıza dikkat etmeniz için birkaç ipucu:
- Yeterince uyuyun.
- Sıhhatli beslenin.
- Tertipli egzersiz yapın.
- Sevdiklerinizle zaman geçirin.
- Hoşunuza giden şeyleri yapın.
- Stresi yönetmeyi öğrenin.
- İhtiyacınız var ise ustalaşmış yardım alın.
Zihinsel sağlığınıza dikkat etmek genel refahınız için önemlidir. Bu ipuçlarını takip ederek zihinsel sağlığınızı iyileştirebilir ve daha sevinçli, daha sıhhatli bir yaşam yaşayabilirsiniz.
Önleyici bakım
Önleyici bakım, sıhhatli bir hayat tarzının mühim bir parçasıdır. Ciddi esenlik problemlerinden kaçınmanıza destek olabilir ve ek olarak daha uzun, daha sıhhatli bir hayat sürmenize destek olabilir. Alabileceğiniz birçok değişik önleyici bakım türü vardır, bunlar içinde şunlar bulunur:
- Doktorunuzla tertipli kontroller
- Aşılar
- Sıhhatli beslenme
- Tertipli egzersiz
- Stres yönetimi
- Ruh sağlığı bakımı
Bu adımları atarak ciddi esenlik problemlerine yakalanma riskinizi azaltabilir, genel esenlik ve refahınızı iyileştirebilirsiniz.
IX. Sıhhatli ilişkiler
Sıhhatli ilişkiler sıhhatli bir hayat tarzının mühim bir parçasıdır. Romantik yardımcı, arkadaşlık ve ilinti duygusu sağlayabilirler. Emekler kuvvetli toplumsal ilişkileri olan kişilerin sevinçli, sıhhatli ve başarıya ulaşmış olma olasılıklarının daha yüksek bulunduğunu göstermiştir.
Sıhhatli ilişkiler geliştirmek için yapabileceğiniz birçok şey var. İşte birkaç ipucu:
- Önemsediğiniz insanlarla zaman geçirin.
- Destekleyici ve anlayışlı olun.
- Aleni ve dürüst bir halde haberleşme kurun.
- Çatışmaları sıhhatli bir halde çözün.
- Uzlaşmaya hazır olun.
Sıhhatli ilişkiler sürdürmek vakit ve gayret gerektirir, sadece buna kıymet. Hayatınızda büyük bir ayrım yaratabilir ve daha uzun, daha sevinçli ve daha sıhhatli bir yaşam yaşamanıza destek olabilirler.
S: Temel gıda maddeleri nedir?
A: Temel besinler, vücudun kendi haline üretemediği ve besinlerden katılması ihtiyaç duyulan besinlerdir. Bunlara vitaminler, mineraller ve temel yağ asitleri dahildir.
S: Sıhhatli beslenmenin yararları nedir?
A: Sıhhatli bir rejim genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilir. Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskinizi azaltabilir. Ek olarak sıhhatli bir kiloyu korumanıza ve ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmenize destek olabilir.
S: Beslenme düzenimde iyi mi sıhhatli değişimler yapabilirim?
A: Diyetinizde sıhhatli değişimler yapmanın birçok yolu vardır. Birtakım sıradan ipuçları şunlardır:
- Daha çok meyve ve sebze yiyin.
- Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
- İşlenmiş gıdaların ve şekerli içeceklerin tüketimini sınırlayın.
- Yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
- Evde daha fazlaca yiyecek pişirin.
0 Yorum