- II. Pediatrik beslenme nelerdir?
- III. Pediatrik beslenmenin önemi
- IV. Çocuklar için temel besinler
- Çocuklar için beslenme önerileri
- VI. Çocuklarda sık görülen beslenme sorunları
- Seçici bir çocuğa iyi mi yiyecek yedirilir?
- Bütçenize müsait sıhhatli beslenme ipuçları
- IX. Çocuğunuzla beslenme hakkındaki iyi mi konuşulur?
II. Pediatrik beslenme nelerdir?
Pediatrik beslenme, evlatların doğumdan ergenliğe kadar olan beslenme gereksinimlerine odaklanan beslenme dalıdır. Besinlerin vücutta iyi mi emildiği, kullanıldığı ve depolandığı ile beslenmenin gelişme, büyüme ve genel sağlıktaki rolünün incelenmesini kapsar.
Pediatrik beslenme birçok nedenden ötürü önemlidir. Birincisi, evlatların muntazam bir halde büyümeleri ve gelişimleri için gerekseme duydukları gıdaları almalarını sağlamaya destek sağlar. İkincisi, aşırı kiloluluk, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet şeklinde kronik rahatsızlıkları önlemeye destek olabilir. Üçüncüsü, evlatların bilimsel nitelikli performanslarını ve davranışlarını iyileştirmeye destek olabilir.
III. Pediatrik beslenmenin önemi
Pediatrik beslenme, besinlerin evlatların doğumdan ergenliğe kadar büyümesini, gelişimini ve sağlığını iyi mi etkilediğinin incelenmesidir. Evlatların tam potansiyellerine intikal etmeleri için iyi beslenmenin lüzumlu olması sebebiyle mühim bir emek harcama alanıdır.
Beslenme, fizyolojik gelişme, zihinsel inkişaf ve bağışıklık sistemi işlevi de dahil olmak suretiyle bir çocuğun gelişiminin bütün yönlerinde rol oynar. Sıhhatli bir rejim evlatların şunları yapmasına destek olabilir:
- Doğru biçimde büyümek ve gelişmek
- Daha iyi öğrenin ve konsantre olun
- Daha çok enerjiye haiz olun
- Sıhhatli kalınca ve hastalıklardan uzak durun
Öte taraftan fena beslenme çocuklarda pek oldukca esenlik sorununa yol açabilir, bunlardan bazıları şunlardır:
- Aşırı kilogram ve aşırı kiloluluk
- Sıska
- Demir eksikliği anemisi
- D vitamini eksikliği
- Diş çürüğü
Anne babalar çocuklarına sıhhatli bir beslenme sağlayarak onların tam potansiyellerine ulaşmalarına ve bir takım esenlik sorunundan kaçınmalarına destek olabilirler.
IV. Çocuklar için temel besinler
Çocuklar için temel besinler şunlardır:
- Karbonhidratlar
- Proteinler
- Yağlar
- Vitaminler
- Mineraller
Bu besinlerin her biri evlatların büyümesinde ve gelişiminde mühim bir rol oynar. Mesela, karbonhidratlar enerji sağlar, proteinler dokuları oluşturur ve onarır, yağlar vitamin ve minerallerin emilimine destek sağlar ve vitaminler ve mineraller muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidir.
Evlatların bu besinlerin her birinden doğru oranda almaları önemlidir. Bütün gıda gruplarından muhtelif yiyecekler içeren dengeli bir rejim, evlatların beslenme gereksinimlerini karşılamalarına destek olabilir.
İşte evlatların her gün gerekseme duyduğu temel gıda maddelerinin miktarlarına ait birtakım hususi tavsiyeler:
- Karbonhidratlar: Toplam kalorinin %45-65'i
- Proteinler: Toplam kalorinin %10-30'u
- Yağlar: Toplam kalorinin %25-35'i
- Vitaminler: A, C, D, E, K, B1, B2, B3, B6, B12, folat
- Mineraller: kalsiyum, demir, çinko, iyot, selenyum, magnezyum
Evlatların hususi beslenme gereksinimleri hakkındaki daha çok data için lütfen çocuğunuzun doktoruna yahut diyetisyenine danışın.
Çocuklar için beslenme önerileri
Amerikalılar İçin Beslenme Kılavuzları (DGA), çocuklar ve gençler için sıhhatli beslenme önerileri sunar. DGA, evlatların ve ergenlerin meyveler, sebzeler, tam tahıllar, yağsız protein ve azca yağlı süt ürünleri dahil olmak suretiyle bütün gıda gruplarından muhtelif gıda açısından yoğun yiyecekler tüketmesini önerir. Çocuklar ve gençler ek olarak ilave şeker, sağlıksız yağlar ve sodyum alımını sınırlamalıdır.
DGA ek olarak evlatların ve ergenlerin her gün tüketmesi ihtiyaç duyulan her gıda grubunun porsiyon sayısı için hususi tavsiyeler de sağlar. Bu tavsiyeler çocuğun yaşına ve cinsiyetine dayanmaktadır.
Mesela DGA, 2-3 yaştaki evlatların her gün her gıda grubundan aşağıdaki porsiyon sayısını tüketmesini öneriyor:
- Meyveler: 2 ila 3 porsiyon
- Sebzeler: 2 ila 3 porsiyon
- Tam tahıllar: 3 ila 4 porsiyon
- Yağsız protein: 2 ila 3 porsiyon
- Azca yağlı süt ürünleri: 2 ila 3 porsiyon
DGA ek olarak evlatların ve ergenlerin ilave şeker alımını toplam günlük kalorilerinin %10'undan fazla olmayacak biçimde sınırlamalarını öneriyor. Bu, günde 1.800 kalori tüketen bir çocuğun ilave şeker alımını günde 1 kaloriden fazla olmayacak biçimde sınırlaması gerektiği demektir.
DGA, çocuklarına sıhhatli bir rejim icra etmek isteyen anne babalar için kıymetli bir kaynaktır. Anne babalar, DGA önerilerini izleyerek evlatlarının sıhhatli ve kuvvetli bir halde büyümelerine destek olabilirler.
VI. Çocuklarda sık görülen beslenme sorunları
Evlatları etkileyebilecek bir takım yaygın beslenme problemi vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Kifayetsiz beslenme
- Aşırı kilogram ve aşırı kiloluluk
- Demir eksikliği anemisi
- D vitamini eksikliği
- Kalsiyum eksikliği
Bu problemler çocuklar için pek oldukca negatif sonuca yol açabilir, bunlardan bazıları şunlardır:
- Azalmış gelişme ve büyüme
- Kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet şeklinde kronik rahatsızlık riskinde artış
- Öğrenme sorunlarının artmış riski
- Davranışsal sorunların artmış riski
Çocuğunuzun beslenme problemi olabileceğinden kaygı ediyorsanız, çocuğunuzun doktoruyla görüşün. Doktorunuz çocuğunuzun beslenme durumunu değerlendirmenize ve herhangi bir problemi ele almak için bir plan geliştirmenize destek olabilir.
Seçici bir çocuğa iyi mi yiyecek yedirilir?
Seçici bir çocuğa yiyecek yedirmek zor olabilir, sadece bunu kolaylaştırmak için yapabileceğiniz birtakım şeyler var.
Ilk olarak çocuğunuzun niçin seçici davrandığını anlamaya çalışın. Muayyen yiyeceklerin tadını sevmediği için mi? Yeni yemeklerden mi korkuyor? Yalnız aç değil mi? Soruna neyin sebep bulunduğunu öğrendikten sonrasında, problemi ele almaya başlayabilirsiniz.
İşte seçici bir evladı beslemek için birkaç ipucu:
- Çocuğunuza muhtelif sıhhatli yiyecekler sunun sadece istemediği hiç bir şeyi yemesi için onu zorlamayın.
- Çocuğunuzun yiyecek hazırlamanıza yardım etmesine izin verin. Bu, onların yemeğe daha çok dahil olmalarını ve alaka duymalarını sağlayabilir.
- Yiyecek zamanını keyifli ve pozitif yönde bir deneyime dönüştürün. Çocuğunuzun yemeğe odaklanabilmesi için televizyonu kapatın ve telefonları kaldırın.
- Çocuğunuzu yiyecekle ödüllendirmeyin. Bu sağlıksız beslenme alışkanlıklarına yol açabilir.
- Sabırlı olun. Çocuğunuzun yeni yiyecekler yemeye başlaması süre alabilir.
Çocuğunuzun yeme alışkanlıkları hikayesinde endişeleriniz var ise, doktorunuzla görüşün. Çocuğunuzun sıhhatli bir beslenme yoluna girmesi için bir plan geliştirmenize destek olabilirler.
Bütçenize müsait sıhhatli beslenme ipuçları
İşte çocuklarınıza bütçenize müsait sıhhatli bir beslenme alışkanlığı kazandırmak için birtakım ipuçları:
- Meyve ve sebzeleri mevsiminde satın alın. Daha ucuz olacak ve daha leziz olacaklardır.
- İndirimleri ve kuponları takip edin.
- Dışarıda yiyecek yiyecek yerine evde yiyecek pişirin.
- Çocuğunuzun öğle yemeğini okul kafeteryasından satın almak yerine kendiniz hazırlayın.
- Meyve, sebze ve yoğurt şeklinde sıhhatli yemekleri atıştırın.
Bu ipuçlarını takip ederek, bütçenizi zorlamadan çocuklarınıza sıhhatli bir beslenme alışkanlığı kazandırabilirsiniz.
IX. Çocuğunuzla beslenme hakkındaki iyi mi konuşulur?
Çocuğunuzla beslenme hakkındaki konuşmak, sıhhatli beslenme alışkanlıkları geliştirmesine destek olmanın mühim bir yoludur. Çocuğunuzla beslenme hakkındaki konuşmak için birkaç ipucu:
- Çocuğunuzla beslenme hakkındaki erken yaşta, hatta katı gıdalara başlamadan ilkin konuşmaya başlayın.
- Yiyecek vakitlerini münakaşa tarihi haline getirin. Yediğiniz değişik yiyecekler ve bunların sizin için niçin iyi olduğu hakkındaki konuşun.
- Evladınız için bir rol model olun. Sıhhatli yiyecekler yiyin ve kendiniz sıhhatli seçimler yapın.
- Çocuğunuzu yeni yemekleri denemeye teşvik edin.
- Çocuğunuzu istemediği hiç bir şeyi yemeye zorlamayın.
- Sabırlı olun. Evlatların sıhhatli beslenme alışkanlıkları edinmeleri süre alır.
Çocuğunuzla beslenme hakkındaki konuşmanız, onun şimdi ve gelecekte kendisi için sıhhatli seçimler yapmasına destek olabilir.
S: Pediatrik beslenme ile erişkin beslenmesi arasındaki ayrım nelerdir?
A: Pediatrik beslenme, evlatların doğumdan ergenliğe kadar olan beslenme gereksinimlerine odaklanan beslenme dalıdır. Evlatların gelişmenin değişik aşamalarındaki benzersiz beslenme ihtiyaçlarını ve evlatların gerekseme duydukları gıdaları almada karşılaşabilecekleri zorlukları dikkate alır.
S: Evlatların gerekseme duyduğu temel besinler nedir?
A: Evlatların gerekseme duyduğu temel besinler içinde karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineraller bulunur. Karbonhidratlar enerji sağlar, proteinler dokuları oluşturur ve onarır, yağlar temel yağ asitleri sağlar, vitaminler vücudun muntazam çalışmasına destek sağlar ve mineraller kemik büyümesi ve gelişimi için gereklidir.
S: Çocuğumun gerekseme duyduğu gıdaları aldığından iyi mi güvenilir olabilirim?
A: Çocuğunuzun gerekseme duyduğu gıdaları aldığından güvenilir olmanın birçok yolu vardır. ilk olarak, bütün gıda gruplarından muhtelif sıhhatli yiyecekler sunun. İkinci olarak, çocuğunuzun her gün kahvaltı yaptığından güvenilir olun. Üçüncü olarak, şekerli içecekleri ve işlenmiş besinleri sınırlayın. Dördüncü olarak, beslenmesiyle alakalı herhangi bir endişeniz var ise çocuğunuzun doktoruyla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.
0 Yorum