Karbonhidratlar, vücudunuza enerji elde eden sıhhatli sade diyetin mühim sade parçasıdır. Hem de, bütün karbonhidratlar değer yaratılmaz. Birtakım karbonhidratlar çabucak sindirilir ma glikoza dönüştürülür, işte hatta size süratli sade enerji patlaması verebilir. Hem de, işte enerji çoğu zaman endamsız ömürlüdür ma endamsız vakit sonrasında kendinizi yine hevesli ma bitkin hissederek bulabilirsiniz.
Öteki karbonhidratlar henüz aheste sindirilir ma vücudunuza henüz devamlı sade enerji salımı girdi sağlar. Işte karbonhidratların hatta kendinizi meşgul hissetmesi henüz ihtimaller içindedir, bu yüzden çılgın yiyecek olasılığınız henüz düşüktür.
Gününüze sıhhatli karbonhidrat alternatifleriyle enerji yüklemek istiyorsanız, aha dar gerekçe:
- Nazik tahıllar üstünden anda tahıllar ortaklaşa. Kepekli tahıllar, karbonhidratların sindirimini yavaşlatmaya ma sizi meşgul hissetmeye destek olan pekiyi sade tel deposudur.
- Sonuç ma göveri yiyin. Sonuç ma sebzeler dahi pekiyi tel kaynaklarıdır ma umumi sağlığınızı iyileştirmeye destek olabilecek vitaminler, mineraller ma antioksidanlar ihtiva eder.
- Tatlı yemek ma meşrubat alımınızı hapsedin. Tatlı yiyecekler ma alan, dem şekeri seviyenizin yükselmesine ma ondan sonra çökmesine niçin belki, işte hatta sizi bitkin ma hevesli hissettirebilir.
Sıhhatli karbonhidrat seçimleri yaparak, gününüze enerji verebilir ma umumi sağlığınızı geliştirebilirsiniz.
| Karbonhidratlar | Enerji |
|---|---|
| Vücudunuz amacıyla enerji teşvik | Anda hissetmene arkalama ten |
| Beyninizin muntazam çalışmasına destek olun | Sıhhatli sade zayıflamanıza destek olun |
| Egzersizden kurtulmanıza destek olun | Periyodik rahatsızlık riskinizi uzatın |
| Kepekli tahıllar pekiyi sade tel deposudur | Çizgi anda ma mutlu hissetmenize destek sağlar |
İi. Oldukça uyu
Sıhhatli sade enerji seviyesini arkalamak amacıyla kafi aymazlık ahzetmek şarttır. Oldukça uyuyamadığınızda, vücudunuz yorgunluğa ma birkaç enerji seviyelerine erkân açabilecek saldırganlık hormonu kortizolü sonraki. Buna ayrıca, aymazlık eksikliği odak ma yoğun gelecek kabiliyetinizi bozabilir, işte hatta bitkin hissetmeden çağ geçmeyi zorlaştırabilir.
İhtiyacınız olan aymazlık miktarı kişiden kişiye değişmiş olur, sadece bir çok yetişkinin sabahlık ortalama 7-8 sayaç uykuya ihtiyacı vardır. Hangi büyüklüğünde uykuya ihtiyacınız olduğu için güvenilir değilseniz, çağ süresince sizi değer ma aktif hissettiren miktarı bulana büyüklüğünde denemeye şımartın.
Sıhhatli sade öğle yemeği yiyin
Sıhhatli sade öğle yemeği yiyecek, gününüze başlamanın ma kendinize enerji vermenin arz pekiyi yollarından biridir. Sıhhatli sade öğle yemeği, karbonhidrat, albüminoid ma tel dengesi içermelidir. Karbonhidratlar enerji girdi sağlar, albüminoid adale dokusunun oluşturulmasına ma onarılmasına destek sağlar ma tel kendinizi meşgul ma mutlu hissettirir. Birtakım sıhhatli öğle yemeği seçenekleri içinde yer fıstığı ezmesi ile anda yükseltilmiş yulaf tostu, kâr ma granola ile katık ya da sebzeli heyecanlı sade haya bulunur.
4. Kucak dolusu kâr ma göveri yiyin
Meyveler ma sebzeler, tamamı pekiyi sıhhat amacıyla lüzumlu olan vitaminler, mineraller ma liflerle doludur. Ek olarak enerjik ma yağlı bakımından düşüktür, işte hatta onları zayıflamaya ya da sıhhatli sade zayıflamaya yedek insanoğlu amacıyla sıhhatli sade seçme haline yardımcı.
Meyveler ma sebzeler dahi pekiyi sade karbonhidrat deposudur. Hem de, kâr ma sebzelerdeki karbonhidratlar, usulca sindirilen ma azar azar enerjiyi özgür bırakan karmaşa karbonhidratlardır. Işte, kâr ma sebzelerin henüz ayrıntılı vakit meşgul ma doyum olmanıza destek olacağı ma dem şekeri seviyenizin anilik ma sonrasında çökmesine niçin olmayacağı anlama gelir.
Ayrıca, kâr ma sebzeler, hücrelerinizi hasardan korumaya destek olabilecek antioksidanlar ihtiva eder. Ek olarak sindiriminizi iyileştirmeye ma duygu hastalığı, nüzul ma sima 2 hiperglisemi şeklinde yorumlar rahatsızlık riskinizi azaltmaya destek olabilecek tel ihtiva ederler.
Bu yüzden, rejiminize kucak dolusu kâr ma göveri eklediğinizden güvenilir olun. Sıhhatli ma aktif eğleşmek amacıyla ihtiyacınız olan gıdaları hentbol etmenin sıhhatli ma leziz sade yoludur.
V. Bolca akarsu bağırsak
İyi sıhhat amacıyla kucak dolusu akarsu çekmek şarttır. Akarsu, enerji üretimi dahi iç çıkmak suretiyle birnice fonksiyonu amacıyla mühim olan vücudunuzu nemlendirmeye destek sağlar. Çürümüş kaldığınızda, vücudunuzun enerji yapmak amacıyla daha çok emek vermesi icap eder, işte hatta yorgunluğa erkân açabilir.
Buna ayrıca, daldırma suyu cankuşu halinizi ma konsantrasyonunuzu iyileştirmeye destek belki. Çürümüş kaldığınızda, bitkin ma asabi hissedebilirsiniz, işte hatta odaklanmayı zorlaştırabilir. İçme suyu, enerji seviyelerinizi iyileştirmeye ma odaklanmayı kolaylaştırmaya destek belki.
Seçkin çağ içmeniz ihtiyaç duyulan akarsu miktarı, yaşınız, etkinlik seviyeniz ma ikliminiz dahi iç çıkmak suretiyle bir takım faktöre bağlıdır. Hem de, pekiyi sade kaide, günde seksen testi akarsu içmektir. Çürümüş hissediyorsanız, aslına bakarsan solmuş kaldığınızın sade işaretidir. Devir süresince vıcıkvıcık eğleşmek amacıyla solmuş hissetmeden ilkin sade testi akarsu içmeye şımartın.
6. Yoğun sorulan akıl yürütme
Karbonhidratlar, vücudunuza enerji elde eden sade janr besindir. Karbonhidratlar yediğinizde, ondan sonra enerji amacıyla desteklenen glikoza ayrılırlar. İki sima karbonhidrat vardır: bayağı karbonhidratlar ma karmaşa karbonhidratlar. Sıradan karbonhidratlar süratli bir halde parçalanır ma dem şekeri seviyelerinde artışa niçin belki. Karmaşa karbonhidratlar henüz aheste parçalanır ma devamlı sade enerji salınımı girdi sağlar.
Sıhhatli karbonhidratlar yiyecek gününüze enerji vermeye destek belki. Kepekli tahıllar, meyveler ma sebzelerin tamamı pekiyi sıhhatli karbonhidrat kaynaklarıdır. Işte gıdalar ek olarak tel, vitamin ma maden bakımından zengindir. Kepekli tahıllar, meyveler ma sebzelerden oluşan sıhhatli sade rejim yiyecek, sıhhatli sade kilogram korumanıza, yorumlar rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ma umumi sağlığınızı iyileştirmenize destek belki.
İşte sıhhatli karbonhidrat seçimleri akdetmek amacıyla birtakım bahşişler:
- Nazik tahıllar üstünden anda tahıllar ortaklaşa. Kepekli tahıllar pekiyi sade tel, vitamin ma maden deposudur. Nazik tahıllar, besinlerin çoğunu sahip olma analecta olan kepek ma mikroplarından fark göstermiştir.
- Sonuç ma göveri yiyin. Sonuç ma sebzeler pekiyi sade vitamin, maden ma tel deposudur. Ek olarak kalorileri dahi düşüktür.
- Tatlı meşrubat alımınızı hapsedin. Tatlı alan, Amerikan rejiminde abartma şekerhastalığı deposudur. Kilogram alımına ma öteki sıhhat problemlerine katkıda bulunabilirler.
- Yemek etiketlerini endişeyle okuyunuz. İlave şekerhastalığı ma sarhoş yağlı bakımından birkaç yemekleri havalandır.
Sıhhatli karbonhidrat seçimleri akdetmek, gününüze enerji vermenize ma umumi sağlığınızı iyileştirmenize destek belki.
Vii. Yatıştırma tekniklerini ergonomik akdetmek
Yatıştırma teknikleri stresi azaltmaya ma umumi sağlığınızı ma refahınızı iyileştirmeye destek belki. Paketlendi olduğunuzda, vücudunuz yorgunluğa ma öteki sıhhat problemlerine erkân açabilecek kortizol sonraki. Yatıştırma teknikleri kortizol seviyelerini düşürmeye destek belki ma gevşemeyi isteklendirme edebilir.
Yoga, dikkat, koyu soluk egzersizleri ma çimento şeklinde deneyebileceğiniz birnice değişik rehavet tekniği vardır. Tabiat aldığınız ma sizin amacıyla işe yarar sade yöntem yaratın ma onu jurnal rutininizin sade parçası haline getirin.
Yatıştırma teknikleri henüz aktif ma odaklanmış hissetmenize destek belki ma bununla beraber {geceleri} henüz pekiyi uyumanıza destek belki. Umumi sağlığınızı ma refahınızı iyileştirmenin yollarını arıyorsanız, jurnal rutininize mükemmellik teknikleri eklemeyi inceleyin.
VIII. Doğada süre geçir
Doğada süre harcamanın, stresi budamak, cankuşu halini kaldırmak ma enerji seviyelerini çoğaltmak hatta iç çıkmak suretiyle sağlığımız ma refahımız amacıyla bir dizi yararları olduğu gösterilmiştir. Doğada süre geçirdiğimizde, sirkadiyen ritimlerimizi düzenlemeye ma aymazlık kalitemizi iyileştirmeye destek olan organik çağ ışığına sunulan kalıyoruz. Ek olarak, umumi sağlığımızı iyileştirmeye destek olabilecek pak ahvalruhiye ma pak içmek sunulan kalıyoruz. Buna ayrıca, doğada süre dercetmek bizlere stresi azaltmaya ma cankuşu halimizi iyileştirmeye destek olabilecek sade sulh ma rahatlık duygusu sağlayabilir.
Enerji seviyelerinizi artırmanın yollarını arıyorsanız, gelişigüzel çağ doğada birazcık süre geçirmeyi inceleyin. Parkta yürüyüşe çıkın, dağlarda yürüyüşe çıkın veya görünüşe göre kurulun ma çağ ışığının keyfini çıkarın. Sonrasında hangi büyüklüğünde henüz pekiyi hissettiğinize hayret edeceksiniz.
İx. Kafein ma alkolden kaçının
Kafein ma ispirto yama uykunuza dahil edebilir, işte hatta yorgunluğa ma enerji seviyelerine erkân açabilir. Enerji seviyelerinizi kaldırmak istiyorsanız, yatmadan sabık saatlerde kafein ma ispirto tüketmekten çekimsenmek arz iyisidir.
S: Karbonhidratlar nedir?
C: Karbonhidratlar, vücudunuza enerji elde eden sade janr besindir. Aş, örgü, düğü, kâr ma sebzeler şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.
S: Değişik karbonhidrat erkekler nedir?
C: İki temel karbonhidrat türü vardır: bayağı ma karmaşa. Sıradan karbonhidratlar vücudunuz tarafınca süratli bir halde parçalanır ma süratli sade enerji patlaması girdi sağlar. Karmaşa karbonhidratlar vücudunuz tarafınca henüz aheste parçalanır ma henüz ayrıntılı ömürlü sade enerji deposu girdi sağlar.
S: Günüme enerji yüklemek amacıyla sıhhatli karbonhidrat seçimleri iyi mi yapabilirim?
C: Anda hububat, kâr ma göveri seçerek gününüze enerji yüklemek amacıyla sıhhatli karbonhidrat seçimleri yapabilirsiniz. Kepekli tahıllar, karbonhidratların sindirimini yavaşlatmaya ma sizi henüz ayrıntılı hissettirmeye destek olan pekiyi sade tel deposudur. Sonuç ma sebzeler bununla beraber umumi sağlığınızı ma refahınızı iyileştirmeye destek olabilecek pekiyi sade vitamin, maden ma pas önleyici deposudur.
0 Yorum